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哑铃背部肌肉锻炼方法图解

编辑:white  |  时间:2013-09-19 14:15  |  来源:达客网

宽广浑厚的肩背部,是健美男士的特征,要把自己的肩背部锻炼得肌肉发达,除了要坚持之外,还要注意正确的方法,今天就通过哑铃背部肌肉锻炼方法图解,为大家讲解如何通过哑铃锻炼背部肌肉。

哑铃背部肌肉锻炼方法图解

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要想拥有宽厚的背部肌肉群,需要锻炼三角肌、斜方肌与背阔肌,要达到肌肉健美需要如何来做呢?我们分别来讲解一下。

哑铃背部肌肉锻炼方法图解

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这个动作称为宽握双手划船动作,双脚分开站立,双腿微微弯曲,俯身向前,双手握住哑铃,双臂下垂。

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保持双腿弯曲与俯身的动作,双手握紧哑铃,曲臂慢慢将哑铃提起,调整呼吸均匀,保持头部向上。

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这个动作为杠铃硬举运动,双腿站立,与肩齐平,双手握住哑铃,手心向内,双臂自然下垂于身体两侧,两眼平视前方。

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慢慢屈膝做下蹲运动,双臂依然立于身体两侧,并用哑铃慢慢触摸地面。以上哑铃背部肌肉锻炼方法图解,简单告诉大家背部肌肉锻炼方法,希望各位男士有一副健美的肩膀。

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