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哑铃使用方法 哑铃锻炼图解

编辑:aletan  |  时间:2014-02-14 13:05  |  来源:达客网

只有喜欢运动的人,身体才会更好,如果你想要让自己身体好,身材好,哪就要好好地锻炼一下,锻炼可以跑步也可以去健身房,也可以自己买一些健身工具回家自己做,最方便的健身工具就是哑铃了,不过买回了哑铃以后一定要好好学习一下哑铃使用方法才行。

 

哑铃使用方法

首先我们在使用哑铃锻炼目的什么,如果是为了增重或者是增加肌肉维度,可以结合哑铃的锻炼和饮食相结合,两者都是很重要的。

哑铃使用方法

在哑铃锻炼的时候一般每周四次这样对于一个哑铃新手是很好的,这样是很容易让肌肉恢复与生长的。

哑铃使用方法

在使用器械负重的时候只要选择最大力量的六成就可以了,否则就容易受伤了,组次数为每个部位做两三个动作即可,动作三四组,每组就是十次的样子。

哑铃使用方法

同时在使用哑铃锻炼的时候要有自己的计划,如果你是一个哑铃新手,前三个月最好就只是练一下大肌肉群。

哑铃使用方法

三个月以后再用哑铃去练小肌肉群,应该是以胸部、背部、肩部腿的锻炼为重点!

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